Cara Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Diabetes merupakan penyakit yang bisa mengancam nyawa seseorang jika tidak diatasi dengan tepat. Penyakit ini disebabkan karena tubuh tidak mampu menghasilkan hormon insulin yang cukup atau tidak bisa memanfaatkan hormon insulin secara optimal. Dengan mengetahui cara hidup sehat bagi penderita diabetes, Anda dapat mengendalikan penyakit ini dan menjaga kesehatan Anda. Inilah beberapa cara hidup sehat yang dapat Anda lakukan.

1. Makan dengan Seimbang

Makanan yang seimbang adalah kunci untuk mengendalikan diabetes. Membatasi asupan makanan bergula dan mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, adalah cara yang tepat. Jika Anda tidak dapat mengontrol makanan yang Anda konsumsi, Anda harus mengonsumsi makanan yang telah dilabeli dengan indeks glikemik rendah. Jika Anda tidak yakin tentang makanan yang harus Anda konsumsi, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan petunjuk yang tepat.

2. Kurangi Berat Badan

Mengurangi berat badan dan menjaga berat badan ideal dapat membantu mengendalikan diabetes. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori setiap hari, mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Olahraga ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan juga membantu Anda merasa lebih fit dan sehat.

3. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol

Konsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes. Bagi penderita diabetes, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Konsumsi alkohol dapat mengacaukan pola makan dan menyebabkan kadar gula darah naik atau turun secara tiba-tiba. Untuk itu, penderita diabetes harus menghindari merokok dan minuman beralkohol.

4. Periksa Kadar Gula Darah Secara Teratur

Memeriksa kadar gula darah secara rutin adalah cara yang tepat untuk mengendalikan diabetes. Melalui tes ini, Anda dapat mengetahui tingkat gula darah Anda dan mengontrolnya sesuai dengan rencana pengobatan yang ditentukan oleh dokter. Anda dapat memeriksa kadar gula darah dengan alat tes gula darah di rumah atau di laboratorium. Selain itu, Anda juga dapat mengukur tekanan darah dan kolesterol dalam darah secara rutin untuk menentukan risiko komplikasi diabetes.

5. Mengurangi Stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Untuk itu, Anda harus mencoba mengurangi stres dengan berolahraga, bernapas dalam-dalam, yoga, dan meditasi. Anda juga dapat mencoba melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, menonton film, atau berolahraga.

6. Jaga Kesehatan Mental

Depresi dan gangguan mental lainnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk diabetes. Jika Anda merasa stres, depresi, atau kesepian, Anda harus segera berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberikan layanan konseling dan bantuan untuk membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental Anda.

BACA JUGA:  Cara Membuat Nugget Ayam Sehat

7. Jaga Kesehatan Tubuh

Anda harus selalu berusaha untuk tetap sehat. Menjaga kebersihan tubuh, mencuci tangan secara teratur, dan menjaga pola makan yang sehat adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan. Selain itu, Anda juga harus rutin pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan dan tes kesehatan. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi masalah kesehatan lebih awal sebelum mereka menjadi lebih serius.

8. Periksa Kaki Secara Teratur

Kaki adalah salah satu bagian tubuh yang paling rentan terhadap komplikasi diabetes. Karena itu, penting untuk memeriksa kaki Anda secara teratur untuk memastikan bahwa kulit, otot, dan tulang tidak rusak. Anda juga harus memeriksa kaki Anda untuk melihat apakah ada luka atau infeksi. Jika Anda menemukan masalah, segera periksa ke dokter.

9. Cari Dukungan

Mengendalikan diabetes adalah tugas yang tidak mudah. Untuk mendapatkan dukungan, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan atau berkomunikasi dengan orang lain yang mengalami diabetes. Ini akan membantu Anda mendapatkan informasi yang tepat tentang cara mengendalikan diabetes dan juga memberi Anda motivasi untuk tetap berjuang melawan penyakit ini.

Kesimpulan

Cara hidup sehat bagi penderita diabetes sangat penting untuk mengendalikan penyakit ini. Dengan mengikuti saran di atas, Anda akan dapat menjaga kesehatan Anda dan tetap sehat. Namun, jangan lupa untuk tetap berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengendalikan diabetes Anda.