balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table
11 Makanan yang Mengandung Protein, Ada Telur hingga Kacang
Makanan yang mengandung protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Protein bisa ditemukan dalam berbagai macam makanan serta penting dikonsumsi setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia maupun kondisi kesehatan.
Protein sangat dibutuhkan oleh anak-anak untuk menunjang tumbuh kembangnya. Bagi orang dewasa, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa serta kekuatan otot. Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, serta banyak lagi manfaatnya.
Makanan yang mengandung protein dapat diperoleh dari berbagai makanan yang berasal dari sumber nabati juga hewani, seperti daging, ikan, telur, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Dikutip dari Healtline, berikut ini 20 makanan yang memiliki kadar protein tinggi.
Telur adalah salah satu makanan paling sehat, bergizi, terjangkau sekaligus mudah dicari. Di dalam satu butir telur terdapat sejumlah vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, nutrisi jaringan otak serta protein tinggi, terutama di bagian putih telurnya. Satu telur utuh besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.
Kacang almond adalah jenis kacang pohon yang sangat populer manfaatnya untuk kesehatan. Kacang almond kaya nutrisi penting, termasuk protein, serat, vitamin E, mangan, serta magnesium. Jika sulit menemukan kacang almond, kacang mete juga bisa dijadikan alternatif pengganti. Setiap 28 gram kacang almond memiliki kandungan protein 6 gram dan 164 kalori.
Dada ayam adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein, apalagi jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Dada ayam sangat mudah dimasak, juga bisa dikombinasi dengan berbagai bahan masakan lainnya. Dalam satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
Oat adalah merupakan makanan yang mengandung protein, juga kaya akan manfaat lainnya bagi kesehatan. Oat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin (vitamin B1), serta beberapa nutrisi lainnya. Satu cangkir oat mengandung 11 gram protein dan 307 kalori.
Keju cottage merupakan jenis keju kaya protein, rendah lemak serta kalori. Keju satu ini kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), juga berbagai nutrisi lainnya. Dalam satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein dan 163 kalori.
Yoghurt Yunani adalah yogurt kental bertekstur lembut. Keju Yunani tinggi protein serta nutrisi lainnya untuk menunjang kesehatan. Setiap 6 ons Yoghurt Yunani mengandung 17 gram protein dan 100 kalori. Tidak hanya yoghurt Yunani, yoghurt biasa di pusat perbelanjaan terdekat juga memiliki banyak kandungan protein.
Daging sapi tanpa lemak tinggi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, vitamin B12, serta sejumlah besar nutrisi penting lainnya. Setiap 3 ons daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 25 gram protein dan 186 kalori.
Ikan tuna adalah jenis makanan rendah lemak serta kalori namun kaya akan sumber protein. Seperti ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi terbaik sekaligus mengandung lemak omaga 3. Setiap 142 gram ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori.
Lentil adalah makanan yang mengandung protein dari jenis kacang-kacangan. Lentil memiliki kandungan serat, magnesium, kalium, besi, folat, tembaga, mangan, serta berbagai nutrisi lainnya. Lentil juga tercatat sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia.
Lentil merupakan makanan pilihan tepat untuk dikonsumsi para vegetarian. Setiap 198 gram lentil mengandung 18 gram protein dan 230 kalori. Jika tidak bisa menemukan lentil, Kamu bisa menggantikannya dengan bahan makanan sejenis, seperti kedelai, kacang merah maupun buncis.
Biji labu sangat kaya akan protein dan banyak nutrisi lain terkandung di dalamnya, termasuk zat besi, magnesium, dan seng. Setiap 28 gram biji labu memiliki 9 gram protein dan 158 kalori. Selain biji labu, protein tinggi juga terdapat di biji rami dan biji bunga matahari.
Kacang tanah memiliki protein tinggi, serat, dan magnesium. Studi menunjukkan bahwa kacang tanah dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap 28 gram kacang mengandung 7 gram protein dan 161 kalori sehingga kacang termasuk sebagai makanan dengan kandungan protein tinggi dan besar manfaatnya bagi kesehatan.
Dalam perkembangan zaman yang semakin maju, banyak makanan yang dikonsumsi oleh manusia yang tidak sehat dan tidak memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan tubuh. Untuk mendapatkan badan yang sehat kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.
Rekomendasi:
Tips dan Cara Mencuci Tangan yang Baik dan Benar Untuk menjaga kesehatanmu di masa pandemi seperti sekarang, cara mencuci tangan yang baik dan benar harus dilakukan. Membuat tangan menjadi bersih setiap saat akan mengurangi paparan kuman untuk masuk ke dalam tubuh. Kamu bisa menggunakan air bersih mengalir dengan menggunakan sabun atau memakai hand sanitizer. Tangan sendiri merupakan anggota tubuh…
Ampuh!! Rekomendasi Makanan Penurun Darah Tinggi Terbaik Hipertensi adalah salah satu penyakit berbahaya, untuk menghindarinya kamu wajib mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi. Jika hipertensi dibiarkan begitu saja, penyebabnya sangat fatal. Bisa-bisa tidak lama kemudian kamu malahan terkena penyakit fatal seperti sakit jantung sampai stroke. Kalau kamu sudah terlanjut mengidap darah tinggi, diwajibkan mengurangi konsumsi garam, makanan berminyak…
Kenali Manfaat Air Kelapa untuk Sehatkan Jantung dan Ginjal… Manfaat air kelapa sedang menjadi pembahasan di dunia kesehatan akhir-akhir ini. Kandungan nutrisi yang lengkap di dalam air kelapa dipercaya mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit berbahaya. Rasanya yang enak dan menyegarkan juga menjadi nilai tambah dari minuman alami kaya manfaat ini. Sejumlah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gula darah, dan…
Tidak Banyak Orang Tahu, Manfaat Kayu Secang untuk Kesehatan Terdapat manfaat kayu secang yang bisa kamu dapatkan untuk berbagai permasalahan kesehatan. Tanaman ini kerap dikenal juga dengan nama secang, sejenis keluarga polong-polongan yang dimanfaatkan baik kayu maupun kulitnya sebagai rempah-rempah olahan berbagai makanan. Beberapa negara yang tercatat pernah membudidayakan tanaman perdu ini adalah India, Malaysia, Pasifik, dan Asia Tenggara.…
Cara Menambah Tinggi Badan agar Ideal dan Cantik Sedang mencari cara menambah tinggi badan agar ideal dan cantik merupakan hal penting untuk kamu lakukan. Setiap orang pastinya ingin sekali mendapatkan bobot serta tinggi badan ideal. Maka dari itu, berbagai usaha dilakukan mulai dengan melakukan cara-cara alami hingga menggunakan berbagai macam obat. Namun, kamu harus ingat bahwa menggunakan obat…
Meskipun Asam, Manfaat Jeruk Lemon untuk Kesehatan Sangat… Meskipun asam, namun banyak manfaat jeruk lemon untuk kesehatan tubuh. Jenis buah ini banyak digunakan sebagai penambah aroma serta penyedap rasa. Biasanya banyak tumbuh pada berbagai wilayah beriklim tropis atau subtropis serta tidak cocok ada pada wilayah dingin. Sitrun atau jeruk sitrun banyak dibudidayakan pada negara-negara, seperti Amerika Serikat, Spanyol,…
Ketahui Khasiat dan Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh Manfaat daun sirih selalu dipakai untuk berbagai macam keluhan manusia terkait masalah yang terjadi dalam tubuhnya. Daun sirih sudah cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia karena memiliki banyak sekali manfaat serta khasiat yang baik untuk tubuh manusia. Sejak zaman dahulu, penggunaan daun sirih ini kerap kali dipakai untuk mengobati berbagai…
Tips serta Cara Menghilangkan Flek Hitam di Wajah Dalam dunia kecantikan cara menghilangkan flek hitam di wajah harus kamu ketahui untuk mempercantik diri. noda hitam menjadi salah satu masalah pada muka yang sering terlontar sebagai penuaan. Meski tidak berbahaya atau terasa sakit, tetapi masalah wajah ini tetap saja dapat mengganggu penampilan serta bisa menurunkan rasa percaya diri saat…
Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan dengan Berbagai Kandungan… Pada zaman modern seperti sekarang, tentunya menjadi barang wajib bagi kalian untuk mengetahui Manfaat daun kelor untuk kesehatan. Seperti yang diketahui, penggunaan bahan alami seperti daun kelor memang belakangan sangat populer. Selain karena dampak langsung penyembuhannya, berbagai macam kandungan yang terdapat pada daun ini juga sangat besar. Secara umum daun…
Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dengan Bahan Mudah Penting bagi kamu dan semua orang untuk menjaga kesehatan termasuk saat lambung bermasalah serta cara mengatasi perut kembung. Pada kali ini kami akan ulas secara detail dengan bahasan yang mudah dicerna dan dipahami. Bagi sebagian orang menganggap sepele mengenai hal tersebut. karena hal tersebut sangat umum dan banyak orang mengalaminya.…
Bahaya Merokok bagi Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui Bahaya merokok bagi kesehatan seharusnya menjadi peringatan bagi kita agar bisa mengurangi bad habit ini. Cerutu mengandung racun karsinogen yang bisa menyebabkan kanker dan mengandung karbon monoksida yang berbahaya. Kedua zat ini bisa menimbulkan berbagai macam masalah untuk badan, seperti menurunkan fungsi jantung. Sayangnya, masih banyak orang yang ketergantungan dengan…
Inilah 12 Manfaat Bawang Merah yang Penting Diketahui Umumnya digunakan sebagai bumbu berbagai masakan, baik digoreng direbus hingga dibakar, ternyata manfaat bawang merah sangat banyak untuk tubuh manusia. Bumbu dapur yang berperan untuk meningkatkan wangi dan rasa makanan ini sangat berkhasiat besar untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terkenal di seluruh dunia bahan satu ini wajib semakin dikonsumsi supaya…
4 Tips Obat Sakit Gigi Berlubang yang Perlu Diketahui Obat sakit gigi berlubang bisa dengan cara alami maupun menggunakan obat kimia. Mengalami penyakit ini adalah suatu hal yang sangat tidak menyenangkan dan pastinya mengganggu kenyamanan seseorang. Gigi berlubang merupakan manifestasi dari kurangnya perawatan terhadap bagian tulang tersebut. Lubang pada bagian tersebut disebabkan adanya penggerusan oleh asam. Asam tidak muncul…
Manfaat Daun Sirsak Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Manusia Manfaat daun sirsak sudah dikenal sejak zaman dahulu hingga saat ini. daun sirsak dijadikan sebagai bahan obat herbal alami yang mampu mencegah dan menyembuhkan penyakit berbahaya. Kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah sirsak. Sirsak merupakan buah yang bisa hidup di dataran tanah tropis seperti di Indonesia. Rasa dari…
Rekomendasi Obat Sakit Gigi Anak yang Aman dan Ampuh Menentukan obat sakit gigi anak menjadi hal yang teramat penting bagi orang tua. Mengingat buah hati akan sedikit lebih rewel saat mengalami sakit tersebut, jadi kamu harus pintar-pintar dalam memilih obat apa yang paling tepat untuk diberikan kepada si kecil. Selain rewel, ketika sakit anak juga akan lebih enggan untuk…
Obat Batuk Pilek untuk Bayi 0-6 Bulan Secara Alami Mengetahui informasi seputar obat batuk pilek untuk bayi 0-6 bulan secara alami memang sangat penting terutama bagi para orang tua yang baru saja dikaruniai buah hati mungil. Batuk dan pilek adalah gejala umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali pada anak di bawah usia 6 bulan. Apalagi saat…
Penyebab Gatal pada Kulit di Tubuh Seseorang Penyebab gatal pada kulit bisa disebabkan banyak faktor. Gatal sendiri dalam bahasa kedokteran sering disebut pruritus. Pruritus ini memiliki berbagai kadar mulai dari ringan hingga berat. Oleh sebab itu, rasa gatal pada tubuh seseorang juga berbeda-beda. Kebanyakan gatal biasanya ringan sehingga kebanyakan orang membiarkannya . Namun banyak juga rasa gatal…
Ragam Manfaat Kunyit Putih untuk Kehidupan Sehari-Hari Berbagai manfaat kunyit putih bisa ditemukan lewat makanan, minuman, obat dan herbal. Oleh sebab itu white turmeric tersebut sangat berguna di kehidupan sehari-hari. Herbal keluarga jahe-jahean tersebut diolah untuk berbagai tujuan. Seperti pengobatan, kesehatan hingga kecantikan kaum hawa. Kunyit yang warnanya sedikit lebih putih dikenal dengan nama latin Curcuma zedoaria.…
Asupan Vitamin untuk Kulit Kering yang Harus Diperhatikan Menggunakan vitamin untuk kulit kering dapat dimanfaatkan untuk mengatasi permasalahan ini untuk semua orang. Jika kamu memanfaatkan vitamin tersebut, maka akan menghasilkan kulit yang nampak lebih sehat alami. Bukan hanya itu, semua gangguan lain yang muncul seperti gatal, bersisik, maupun pecah-pecah karena dehidrasi dapat diatasi. Kulit kering sendiri juga muncul…
Manfaat Buah Pir Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Pengolahannya Manfaat buah pir ini sangat banyak guna menjaga kesehatan serta menyembuhkan penyakit secara herbal. Buah dengan ciri khas kulit berwarna kuning dan mirip buah apel ini mengandung kadar air cukup tinggi. Sehingga, mengkonsumsi pir setiap hari dapat terhindar dari masalah dehidrasi. Selain mencegah masalah dehidrasi, ada berbagai manfaat dari buah…
JELITA NEWS Berita Informasi Kesehatan Dan Kecantikan
