balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table
11 Makanan yang Mengandung Protein, Ada Telur hingga Kacang
Makanan yang mengandung protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Protein bisa ditemukan dalam berbagai macam makanan serta penting dikonsumsi setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia maupun kondisi kesehatan.
Protein sangat dibutuhkan oleh anak-anak untuk menunjang tumbuh kembangnya. Bagi orang dewasa, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa serta kekuatan otot. Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, serta banyak lagi manfaatnya.
Makanan yang mengandung protein dapat diperoleh dari berbagai makanan yang berasal dari sumber nabati juga hewani, seperti daging, ikan, telur, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Dikutip dari Healtline, berikut ini 20 makanan yang memiliki kadar protein tinggi.
Telur adalah salah satu makanan paling sehat, bergizi, terjangkau sekaligus mudah dicari. Di dalam satu butir telur terdapat sejumlah vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, nutrisi jaringan otak serta protein tinggi, terutama di bagian putih telurnya. Satu telur utuh besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.
Kacang Almond yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
Kacang almond adalah jenis kacang pohon yang sangat populer manfaatnya untuk kesehatan. Kacang almond kaya nutrisi penting, termasuk protein, serat, vitamin E, mangan, serta magnesium. Jika sulit menemukan kacang almond, kacang mete juga bisa dijadikan alternatif pengganti. Setiap 28 gram kacang almond memiliki kandungan protein 6 gram dan 164 kalori.
Dada Ayam yang Banyak Proteinnya
Dada ayam adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein, apalagi jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Dada ayam sangat mudah dimasak, juga bisa dikombinasi dengan berbagai bahan masakan lainnya. Dalam satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
Oat Kaya akan Serat dan Nutrisi
Oat adalah merupakan makanan yang mengandung protein, juga kaya akan manfaat lainnya bagi kesehatan. Oat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin (vitamin B1), serta beberapa nutrisi lainnya. Satu cangkir oat mengandung 11 gram protein dan 307 kalori.
Keju Cottage yang Rendah Lemak
Keju cottage merupakan jenis keju kaya protein, rendah lemak serta kalori. Keju satu ini kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), juga berbagai nutrisi lainnya. Dalam satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein dan 163 kalori.
Yoghurt Yunani yang Kental dan Lembut
Yoghurt Yunani adalah yogurt kental bertekstur lembut. Keju Yunani tinggi protein serta nutrisi lainnya untuk menunjang kesehatan. Setiap 6 ons Yoghurt Yunani mengandung 17 gram protein dan 100 kalori. Tidak hanya yoghurt Yunani, yoghurt biasa di pusat perbelanjaan terdekat juga memiliki banyak kandungan protein.
Daging Sapi Tanpa Lemak Tinggi
Daging sapi tanpa lemak tinggi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, vitamin B12, serta sejumlah besar nutrisi penting lainnya. Setiap 3 ons daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 25 gram protein dan 186 kalori.
Ikan tuna adalah jenis makanan rendah lemak serta kalori namun kaya akan sumber protein. Seperti ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi terbaik sekaligus mengandung lemak omaga 3. Setiap 142 gram ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori.
Lentil dengan Berbagai Macam Kandungan
Lentil adalah makanan yang mengandung protein dari jenis kacang-kacangan. Lentil memiliki kandungan serat, magnesium, kalium, besi, folat, tembaga, mangan, serta berbagai nutrisi lainnya. Lentil juga tercatat sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia.
Lentil merupakan makanan pilihan tepat untuk dikonsumsi para vegetarian. Setiap 198 gram lentil mengandung 18 gram protein dan 230 kalori. Jika tidak bisa menemukan lentil, Kamu bisa menggantikannya dengan bahan makanan sejenis, seperti kedelai, kacang merah maupun buncis.
Biji Labu Banyak Nutrisi dan Protein
Biji labu sangat kaya akan protein dan banyak nutrisi lain terkandung di dalamnya, termasuk zat besi, magnesium, dan seng. Setiap 28 gram biji labu memiliki 9 gram protein dan 158 kalori. Selain biji labu, protein tinggi juga terdapat di biji rami dan biji bunga matahari.
Kacang Tanah yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Kacang tanah memiliki protein tinggi, serat, dan magnesium. Studi menunjukkan bahwa kacang tanah dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap 28 gram kacang mengandung 7 gram protein dan 161 kalori sehingga kacang termasuk sebagai makanan dengan kandungan protein tinggi dan besar manfaatnya bagi kesehatan.
Dalam perkembangan zaman yang semakin maju, banyak makanan yang dikonsumsi oleh manusia yang tidak sehat dan tidak memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan tubuh. Untuk mendapatkan badan yang sehat kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.
Rekomendasi:
Perbedaan Virus dan Bakteri yang Sering Membuat Keliru Pengetahuan minim, banyak orang menafsirkannya keliru dari perbedaan virus dan bakteri. Dijelaskan, bila dilihat dari ukurannya saja, keduanya dilihat dari ukuran mikro yang dilihat tanpa menggunakan alat, itu mustahil. Harus menggunakan mikroskop, itu juga oleh bimbingan seorang ahli untuk bisa mengetahui letak dari virus atau bakteri tersebut. Namun, ketika dipelajari…
Rekomendasi Obat Sakit Gigi Anak yang Aman dan Ampuh Menentukan obat sakit gigi anak menjadi hal yang teramat penting bagi orang tua. Mengingat buah hati akan sedikit lebih rewel saat mengalami sakit tersebut, jadi kamu harus pintar-pintar dalam memilih obat apa yang paling tepat untuk diberikan kepada si kecil. Selain rewel, ketika sakit anak juga akan lebih enggan untuk…
Cara Mengobati Asam Lambung Serta Mengetahui Penyebabnya Cara mengobati asam lambung sebenarnya mudah dilakukan oleh siapa saja. Akan tetapi, jarang yang sembuh total karena dapat kambuh sewaktu-waktu. Asam lambung atau disebut juga mag terjadi karena cairan asam pada lambung meningkat dan menyebabkan gangguan seperti nyeri sedang hingga berat sesuai tingkat keparahannya. Untuk itu jika kamu memiliki mag…
Mengenal Penyakit pada System Reproduksi Manusia Penyakit pada system reproduksi manusia merupakan momok yang sangat menakutkan bagi banyak orang karena masalah masalah pada kesehatan seksual tentu saja bisa berdampak buruk bagi kesehatan orang tersebut. Untuk itu kamu harus mengetahui jenis - jenisnya dan juga cara penyebarannya sehingga bisa mencegah dan juga terhindar dari penyakit penyakit seksual…
Asupan Vitamin untuk Kulit Kering yang Harus Diperhatikan Menggunakan vitamin untuk kulit kering dapat dimanfaatkan untuk mengatasi permasalahan ini untuk semua orang. Jika kamu memanfaatkan vitamin tersebut, maka akan menghasilkan kulit yang nampak lebih sehat alami. Bukan hanya itu, semua gangguan lain yang muncul seperti gatal, bersisik, maupun pecah-pecah karena dehidrasi dapat diatasi. Kulit kering sendiri juga muncul…
Cara Menambah Tinggi Badan agar Ideal dan Cantik Sedang mencari cara menambah tinggi badan agar ideal dan cantik merupakan hal penting untuk kamu lakukan. Setiap orang pastinya ingin sekali mendapatkan bobot serta tinggi badan ideal. Maka dari itu, berbagai usaha dilakukan mulai dengan melakukan cara-cara alami hingga menggunakan berbagai macam obat. Namun, kamu harus ingat bahwa menggunakan obat…
Inilah 4 Obat Herbal Asam Urat yang Berkhasiat Obat herbal asam urat seringkali dijadikan pengobatan tambahan untuk menangani penyakit sendi tersebut. Saat ini ada banyak orang yang mengalami kondisi penyakit asam urat. Penyakit ini merupakan kondisi dimana kadar uric acid di dalam tubuh tinggi. Umumnya penyakit ini diderita oleh orang di atas usia 30 tahun. Namun seiring dengan…
7 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi Makanan yang mengandung asam folat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya bagi ibu hamil, asam folat juga baik untuk semua kalangan. Karena asam folat dapat berfungsi untuk memproduksi dan memelihara sel-sel baru dalam tubuh. Asam folat bermanfaat untuk mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti kanker.…
Cara Menambah Berat Badan Tanpa Obat Bahan Kimia Demi mencapai bentuk tubuh proporsional biasanya seseorang bisa sampai menggunakan banyak produk tertentu di pasaran, padahal ada cara menambah berat badan dengan nutrisi dan bahan alami. Ketika kamu ingin menaikkan BB sehat tentunya memastikan penambahannya adalah sesuatu yang sehat sangatlah penting. Jika memang kamu ingin memiliki badan lebih berisi kemudian…
Kenali Manfaat Air Kelapa untuk Sehatkan Jantung dan Ginjal… Manfaat air kelapa sedang menjadi pembahasan di dunia kesehatan akhir-akhir ini. Kandungan nutrisi yang lengkap di dalam air kelapa dipercaya mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit berbahaya. Rasanya yang enak dan menyegarkan juga menjadi nilai tambah dari minuman alami kaya manfaat ini. Sejumlah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gula darah, dan…
Manfaat Susu Kedelai, Cegah Obesitas Hingga Lancarkan… Siapa tidak suka mengonsumsi apalagi setelah mengetahui manfaat susu kedelai begitu tinggi. Tidak dapat dipungkiri, jika susu tersebut begitu banyak masyarakat menyukainya. Bahkan orang yang dilarang mengonsumsi susu sapi dapat menjadikan kedelai sebagai pengganti agar tetap mendapat gizi. Terlebih kini mendapatkannya begitu mudah. Selain rasanya enak, gizi kedelai juga tidak…
Cara Menghilangkan Bau Ketiak Tidak Datang Lagi! Menggunakan cara menghilangkan bau ketiak yang tidak sedap pada tubuh kamu akan memberikan rasa percaya lebih baik. Jika tidak memiliki bau ketiak tidak enak tersebut, maka untuk dapat tampil secara maksimal di depan umum juga dapat dilakukan secara nyaman tanpa ada masalah bagi kamu. Kepercayaan diri untuk beraktivitas tanpa ada…
Terbukti Cara Menghilangkan Bau Badan yang Efektif Menggunakan cara menghilangkan bau badan akan membuat masalah pada diri kamu teratasi secara mudah. Selain itu, ketika bau pada tubuh tersebut dapat ditangani dengan baik, maka rasa percaya diri untuk dapat tampil dengan baik di aktivitas sehari – hari juga sudah tidak terdapat masalah lagi. Mengatasi bau pada tubuh dan…
Ketahui Manfaat Kayu Bajakah untuk Atasi Berbagai Penyakit Sebelum memperoleh manfaat kayu bajakah untuk menangkal berbagai penyakit, lebih dulu kita cari tahu apa pengertian dari bahan alam tersebut. Tanaman ini termasuk jenis batang menjalar dari Kalimantan Tengah, tepatnya di pedalaman hutan kemudian menyebar luas. Jenis kayu bajakah tidak hanya satu dan yang terkenal dari Kalimantan Tengah adalah bajakah…
Manfaat Vitamin C Bantu Sehatkan Tubuh dari Serangan… Demi sehatkan tubuh pada dasarnya semua gizi baik itu manfaat vitamin C, protein, karbohidrat serta lainnya memegang peran penting. Vitamin sendiri tidak hanya C, namun ada pula A, B, D, hingga E. Semua melakukan tugasnya masing-masing hingga membuat badan ternutrisi dan tidak mudah terserang penyakit. Tercukupinya vitamin serta nutrisi lainnya…
Segudang Khasiat Manfaat Bawang Putih untuk Tubuh Sehat… Terkenal dengan bau yang khas, ternyata manfaat bawang putih sangat besar. Diperkaya dengan senyawa-senyawa dan zat aktif yang beragam meski kecil bawang putih sudah banyak digunakan dalam pengobatan ataupun perawatan sejak lama. Bawang ini sejak ratusan tahun sudah digunakan secara tradisional untuk bahan obat alamiah. Meskipun sudah umum digunakan sebagai…
Ampuh!! Cara Mengatasi Gigi Berlubang Tanpa Obat Sebagai manusia sehat harus memerhatikan tubuh termasuk bagaimana cara mengatasi gigi berlubang tanpa obat. Dari sekian banyak penyakit, salah satunya adalah cavity (gigi berlubang) yang menjadi salah satu keluhan banyak orang. Tidak hanya kaum dewasa, hal ini juga dialami oleh anak-anak dengan berbagai macam penyebab terjadinya cavity. Cavity tidak memiliki…
Cara Menghitung Masa Subur dan Haid Teratur Cara menghitung masa subur yang perlu kamu ketahui. Hal tersebut sangat penting diketahui oleh wanita, apalagi jika sudah menikah maka akan mempercepat keturunan. Masa subur sendiri apabila melakukan hubungan sexual dan terjadi pembuahan, maka semakin besar juga tingkat keberhasilannya untuk cepat hamil dan mendapatkan momongan khususnya pengantin baru. Hal itu…
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Ketahui Penyebabnya Cara mengatasi hidung tersumbat karena bakteri maupun virus dapat diatasi dengan cara alami. Namun jika hidung tersumbat terjadi terus menerus dan tidak sembuh setelah kamu melakukan ragam pengobatan, cobalah untuk menghubungi dokter. Berbagai sumbatan yang ada pada hidung bisa terjadi karena beberapa faktor. Gejala suatu penyakit memang bisa ditandai dengan…
Manfaat Air Mawar untuk Kesehatan Secara Spesifik Selain dikenal karena Manfaat air mawar yang harus dan menyejukkan ruangan, ada banyak fungsi lebih bagi kehidupan untuk bisa diketahui. Bunga mawar sendiri dikenal oleh masyarakat luas karena keindahannya. Pemanfaatan bunga tersebut memang sering digunakan untuk hadiah spesial maupun ditanam untuk kebun rumah agar lebih indah. Selain karena keindahannya, banyak…