Makanan yang mengandung asam folat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya bagi ibu hamil, asam folat juga baik untuk semua kalangan. Karena asam folat dapat berfungsi untuk memproduksi dan memelihara sel-sel baru dalam tubuh.
Asam folat bermanfaat untuk mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti kanker. Bagi orang yang berada dalam kondisi sehat disarankan setiap hari mengonsumsi sekitar 400 mcg asam folat untuk mencegah defisiensi nutrisi.
Sedangkan bagi ibu hamil, berfungsi untuk perkembangan tabung saraf bayi sehingga mencegah bayi lahir dengan kondisi cacat otak dan sum-sum tulang belakang. Manfaat lainnya adalah mencegah keguguran, anemia dan meminimalisir terjadinya preklamsia. Dikutip dari Healthline, berikut makanan-makanan mengandung asam folat tinggi cocok dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung asam folat pertama adalah kacang-kacangan, seperti lentil, kacang polong, kedelai dan kacang merah. Lentil merupakan kacang-kacangan yang paling tinggi kadarnya. Setiap 100 gram lentil mengandung 180 mcg asam folat. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan kalsium, protein, kalium, antioksidan, serta serat tinggi.
Kacang-kacangan dapat ditemui di berbagai tempat dengan harga yang relatif terjangkau. Kacang-kacangan bisa dimakan langsung dan rasanya juga enak. Jika bosan, kacang-kacangan bisa diolah sebagai bahan campuran makanan lainnya untuk membuat sajian bergizi tinggi dan kaya manfaat.
Makanan yang mengandung asam folat juga terkandung pada bayam dan sayuran hijau lainnya. Setiap 100 gram bayam terdapat sekitar 180 mcg asam folat. Bayam juga mengandung banyak vitamin, mineral dan serat kaya manfaat untuk tubuh.
Karena manfaat dari bayam sangat luar biasa, sebuah rumah produksi animasi membuat serial kartun berjudul Popeye The Sailorman. Dalam cerita serial kartun tersebut, Popeye menjadi semakin kuat dan mampu mengalahkan musuh-musuhnya setelah memakan sayur bayam.
Makanan satu ini dikenal memiliki banyak manfaat karena kandungan gizi dan nutrisi yang lengkap di dalamnya. Asparagus juga kaya akan kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, antioksidan, mineral, kalsium, zat besi dan protein tinggi.
Setiap 100 gram asparagus mengandung sekitar 147 mcg asam folat atau hampir separuh dari kebutuhan harian. Asparagus juga sangat cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan janin, mencegah penyakit kronis, menjaga tekanan darah, mengontrol gula darah dan mencegah kanker.
Selain enak, alpukat merupakan Makanan yang mengandung asam folat sekaligus kaya manfaat. Buah yang populer sebagai olahan jus ini mengandung sekitar 164 mcg asam folat setiap buahnya. Alpukat juga memiliki kandungan vitamin K, vitamin C, vitamin B6, kalium, berfungsi menjaga kesehatan organ tubuh.
Manfaat lain dari buah alpukat adalah bisa menyehatkan jantung. Alpukat juga bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi penderita penyakit jantung sangat disarankan untuk mengonsumsi alpukat. Buah alpukat juga bisa mengurangi risiko stress dan depresi.
Makanan yang mengandung asam folat tinggi banyak terkandung pada buah-buahan dari keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau dan beragam jenis jeruk lainnya. Satu buah jeruk mengandung 55 mcg asam folat.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin C. Sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah datangnya penyakit. Jika tidak dapat menemukan jeruk, Kamu juga bisa mengonsumsi buah alpukat, pisang, pepaya, buah bit, dan tomat sebagai penggantinya.
Telur merupakan makanan yang mengandung asam folat dan kandungan protein tinggi. Dalam satu butir telur terdapat 22 mcg asam folat. Telur juga mengandung protein dan vitamin. Keunggulan lainnya, telur bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Telur juga bisa diolah menjadi roti, kue dan makanan lainnya.
Setiap 100 gram hati sapi mengandung sekitar 250 mcg asam folat. Hati sapi juga mengandung vitamin A, vitamin B12, serta protein tinggi bagi tubuh. Hati sapi juga kerap disebut sebagai makanan lengkap karena memiliki banyak gizi di dalamnya.
Meski begitu, sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi hati sapi, karena memiliki kandungan kolesterol cukup tinggi. Begitu juga bagi ibu hamil, jika ingin mendapatkan makanan dengan kandungan asam folat sebaiknya mengonsumsi sayuran hijau, buah maupun kacang-kacangan yang minim menimbulkan risiko.
Makanan yang sehat tentu sangat baik bagi tubuh, apalagi makanan yang memenuhi semua kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh manusia. Berbagai makanan sehat yang dapat memenuhi nutrisi untuk tubuh terutama makanan yang mengandung asam folat.
Rekomendasi:
Manfaat Vitamin C Bantu Sehatkan Tubuh dari Serangan… Demi sehatkan tubuh pada dasarnya semua gizi baik itu manfaat vitamin C, protein, karbohidrat serta lainnya memegang peran penting. Vitamin sendiri tidak hanya C, namun ada pula A, B, D, hingga E. Semua melakukan tugasnya masing-masing hingga membuat badan ternutrisi dan tidak mudah terserang penyakit. Tercukupinya vitamin serta nutrisi lainnya…
Manfaat Minum Air Putih Secara Rutin untuk Kesehatanmu Manfaat minum air putih sering kali dianggap remeh. Padahal mengonsumsinya secara rutin memberikan dampak yang bagus bagi kesehatan. Biasanya orang minum hanya untuk sekedar melepas dahaga. Sebagian lainnya menjadikannya sebagai teman saat makan. Lantas apa khasiat dari rutinitas mengonsumsi minuman tersebut? Kamu sudah pasti memiliki minuman favorit. Seperti setelah melakukan…
Cara Mengobati Gusi Bengkak Disertai Nyeri atau Berdarah Cara mengobati gusi bengkak disertai nyeri sering terjadi pada beberapa orang. Gusi yang membengkak bisa karena beberapa hal, dan paling sering terjadi karena akibat sikat gigi yang salah. Menyikat gigi dengan baik dan tidak perlu terburu-buru agar sikat tidak mengenai gusi sampai terluka. Beberapa orang salah dalam mengartikan bahwa dengan…
Penyakit yang Disebabkan oleh Virus Yang Perlu Diwaspadai Penyakit yang disebabkan oleh virus itu bermacam-macam. Namun permasalahan ini mengakibatkan efek berbeda bagi tubuh. Ketika permasalahan ini dialami seseorang, orang tersebut akan bisa sembuh dengan sendirinya. Itu karena, tubuh akan membentuk sistem imun untuk membuatnya pergi dan tidak akan kembali lagi. Namun pada beberapa kondisi, sistem imun ini tidak…
Cara Menghitung Usia Kehamilan dan Juga HPL Cara menghitung usia kehamilan dapat dilakukan oleh semua wanita apabila sudah mengetahui rumusnya. Akan tetapi, apabila tidak tahu bagaimana penghitungannya maka cara mudahnya hanya dengan mendatangi bidan terdekat. Usia kehamilan benar-benar penting untuk dihitung dan dipastikan secara tepat, agar bisa dilakukan pemantauan berkala. Usia kehamilan dihitung dengan HPHT atau disebut…
Si Kecil Ajaib, ini Manfaat Jeruk Nipis yang Dahsyat Kerap digunakan sebagai bahan masakan, manfaat jeruk nipis ternyata baik bagi kesehatan tubuh. Biasanya saat makan di pecel lele kamu akan mendapati buah ini sebagai pencuci tangan supaya tidak meninggalkan bau serta rasa pedas setelah memegang sambal l. Buah yang termasuk anggota jeruk-jerukan ini banyak tersebar di Amerika serta Asia…
Obat Batuk Pilek untuk Bayi 0-6 Bulan Secara Alami Mengetahui informasi seputar obat batuk pilek untuk bayi 0-6 bulan secara alami memang sangat penting terutama bagi para orang tua yang baru saja dikaruniai buah hati mungil. Batuk dan pilek adalah gejala umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali pada anak di bawah usia 6 bulan. Apalagi saat…
Apa Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Jika Melakukannya Rutin Setiap orang sebenarnya sudah tahu apa manfaat olahraga bagi tubuh, tapi masih saja mengabaikan pentingnya olahraga. Banyaknya pekerjaan atau aktivitas lain membuat sebagian orang tidak sempat berolahraga atau bahkan malas untuk olahraga karena lebih memilih tidur, menonton film atau bermalas-malasan. Semakin bertambahnya usia, kesehatan dan daya tubuh kita tentu tidak…
Ampuh!! Cara Mengatasi Gigi Berlubang Tanpa Obat Sebagai manusia sehat harus memerhatikan tubuh termasuk bagaimana cara mengatasi gigi berlubang tanpa obat. Dari sekian banyak penyakit, salah satunya adalah cavity (gigi berlubang) yang menjadi salah satu keluhan banyak orang. Tidak hanya kaum dewasa, hal ini juga dialami oleh anak-anak dengan berbagai macam penyebab terjadinya cavity. Cavity tidak memiliki…
Ciri-ciri Hamil Muda Satu Minggu Pertama yang Harus Disadari Sebagian bumil atau ibu hamil terkadang tidak sadar akan ciri-ciri hamil muda satu minggu pertama. Apalagi untuk wanita yang masih muda dan baru merasakan kehamilan pertama kali. usia kehamilan yang masih sangat muda yaitu satu minggu memang belum terlalu menandakan perubahan-perubahan signifikan dari segi fisik dan pola hidup. Namun bukan…
Obat Asam Lambung Alami yang Mudah Didapat dan Aman Tidak hanya obat kimia, ternyata ada juga obat asam lambung alami yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi permasalahan kesehatan tersebut. Di dalam tubuh khususnya memang terdapat cairan asam alami. Cairan asam lambung tersebut ada di dalam tubuh bukan tanpa fungsi melainkan untuk membantu mencerna makanan. Yang menjadi persoalan adalah apabila…
Manfaat Daun Salam Menjadi Obat Herbal Alami Bagi Kesehatan Manfaat daun salam sudah sering kita dengar dari orang tua. Pada zaman dulu, daun salam digunakan sebagai bahan obat tradisional tanpa adanya tambahan zat kimia lainnya. Hingga saat ini juga, daun tersebut tetap manjur dan banyak dipakai untuk proses pengobatan herbal bagi yang terkena penyakit tertentu. Bagi kamu yang hobi…
Cara Menurunkan Gula Darah Yang Paling Efektif Cara menurunkan gula darah menjadi salah satu hal yang memang harus dilakukan banyak orang mulai dari sekarang dan sedini mungkin. Bagaimana tidak? Tingginya gula darah mampu menyebabkan berbagai penyakit yang sangat kompleks dan pada akhirnya akan menyebabkan suatu kematian. Dampak yang sangat mengerikan tersebut menjadi momok bagi masyarakat umum dan…
Ragam Manfaat Kunyit Putih untuk Kehidupan Sehari-Hari Berbagai manfaat kunyit putih bisa ditemukan lewat makanan, minuman, obat dan herbal. Oleh sebab itu white turmeric tersebut sangat berguna di kehidupan sehari-hari. Herbal keluarga jahe-jahean tersebut diolah untuk berbagai tujuan. Seperti pengobatan, kesehatan hingga kecantikan kaum hawa. Kunyit yang warnanya sedikit lebih putih dikenal dengan nama latin Curcuma zedoaria.…
Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Konsumsinya Cuka Apel tidak hanya bermanfaat untuk wajah - Dalam artikel kali ini akan diulas berbagai pendapat mengenai manfaat cuka apel akhir-akhir ini sangat banyak dan hangat diperbincangkan. Fungsinya bisa menyehatkan usus seperti penggunaan prebiotik banyak diyakini masyarakat. Namun, hingga saat ini hasil penelitian atau pendapat ahli yang mendukung bahwa cuka…
Tips Obat Batuk untuk Ibu Hamil yang Alami Patut kamu ketahui bahwa obat batuk untuk ibu hamil sebaiknya tidak asal pilih. Ini terkait fakta bahwa wanita hamil membawa janin di dalam perutnya sehingga apapun yang dikonsumsi harus diperhatikan dengan baik. Termasuk salah satunya adalah konsumsi obat-obatan saat mengalami sakit batuk atau penyakit lainnya. Kalau kamu sedang hamil, cara…
Kenali Manfaat Susu Beruang, Bukan Sekedar Minuman Biasa Banyak yang tidak menyadari jika manfaat susu beruang sangatlah besar untuk kesehatan. Sejak kemunculannya, susu beruang memang telah mampu menarik minat konsumen dengan cepat. Banyak orang mengatakan jika susu tersebut sangatlah berbeda dengan lainnya. Pertama, susu tersebut tidak seperti namanya di mana diproduksi hewan beruang. Melainkan tetap diproduksi hewan sapi…
Rekomendasi Obat Gusi Bengkak Apotek yang Ampuh Obat gusi bengkak apotek seringkali dimanfaatkan untuk mengobati saat mengalami gangguan pada gusi. Kamu mungkin pernah menggosok gigi dengan cara yang salah atau bahkan menggosok terlalu kencang sehingga berakibat pada pembengkakan di bagian gusi. Hal ini tentu membuatmu tidak nyaman baik saat berbicara atau makan. Gusi bengkak biasanya disertai dengan…
Kenali Manfaat Air Kelapa untuk Sehatkan Jantung dan Ginjal… Manfaat air kelapa sedang menjadi pembahasan di dunia kesehatan akhir-akhir ini. Kandungan nutrisi yang lengkap di dalam air kelapa dipercaya mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit berbahaya. Rasanya yang enak dan menyegarkan juga menjadi nilai tambah dari minuman alami kaya manfaat ini. Sejumlah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gula darah, dan…
Inilah Manfaat Buah Nanas yang Tidak Diketahui Banyak Orang Rata-rata, masih banyak orang belum mengetahui manfaat buah nanas. Padahal, buah tropis ini kaya akan manfaat bagi tubuh. Bahkan, mengkonsumsi buah nanas dapat mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya. Oleh sebab itu, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi olahan buah nanas secara rutin. Buah-buahan yang identik dengan warna kuning ini memang…