Makanan yang mengandung asam folat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya bagi ibu hamil, asam folat juga baik untuk semua kalangan. Karena asam folat dapat berfungsi untuk memproduksi dan memelihara sel-sel baru dalam tubuh.
Asam folat bermanfaat untuk mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti kanker. Bagi orang yang berada dalam kondisi sehat disarankan setiap hari mengonsumsi sekitar 400 mcg asam folat untuk mencegah defisiensi nutrisi.
Sedangkan bagi ibu hamil, berfungsi untuk perkembangan tabung saraf bayi sehingga mencegah bayi lahir dengan kondisi cacat otak dan sum-sum tulang belakang. Manfaat lainnya adalah mencegah keguguran, anemia dan meminimalisir terjadinya preklamsia. Dikutip dari Healthline, berikut makanan-makanan mengandung asam folat tinggi cocok dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung asam folat pertama adalah kacang-kacangan, seperti lentil, kacang polong, kedelai dan kacang merah. Lentil merupakan kacang-kacangan yang paling tinggi kadarnya. Setiap 100 gram lentil mengandung 180 mcg asam folat. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan kalsium, protein, kalium, antioksidan, serta serat tinggi.
Kacang-kacangan dapat ditemui di berbagai tempat dengan harga yang relatif terjangkau. Kacang-kacangan bisa dimakan langsung dan rasanya juga enak. Jika bosan, kacang-kacangan bisa diolah sebagai bahan campuran makanan lainnya untuk membuat sajian bergizi tinggi dan kaya manfaat.
Makanan yang mengandung asam folat juga terkandung pada bayam dan sayuran hijau lainnya. Setiap 100 gram bayam terdapat sekitar 180 mcg asam folat. Bayam juga mengandung banyak vitamin, mineral dan serat kaya manfaat untuk tubuh.
Karena manfaat dari bayam sangat luar biasa, sebuah rumah produksi animasi membuat serial kartun berjudul Popeye The Sailorman. Dalam cerita serial kartun tersebut, Popeye menjadi semakin kuat dan mampu mengalahkan musuh-musuhnya setelah memakan sayur bayam.
Makanan satu ini dikenal memiliki banyak manfaat karena kandungan gizi dan nutrisi yang lengkap di dalamnya. Asparagus juga kaya akan kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, antioksidan, mineral, kalsium, zat besi dan protein tinggi.
Setiap 100 gram asparagus mengandung sekitar 147 mcg asam folat atau hampir separuh dari kebutuhan harian. Asparagus juga sangat cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan janin, mencegah penyakit kronis, menjaga tekanan darah, mengontrol gula darah dan mencegah kanker.
Selain enak, alpukat merupakan Makanan yang mengandung asam folat sekaligus kaya manfaat. Buah yang populer sebagai olahan jus ini mengandung sekitar 164 mcg asam folat setiap buahnya. Alpukat juga memiliki kandungan vitamin K, vitamin C, vitamin B6, kalium, berfungsi menjaga kesehatan organ tubuh.
Manfaat lain dari buah alpukat adalah bisa menyehatkan jantung. Alpukat juga bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi penderita penyakit jantung sangat disarankan untuk mengonsumsi alpukat. Buah alpukat juga bisa mengurangi risiko stress dan depresi.
Makanan yang mengandung asam folat tinggi banyak terkandung pada buah-buahan dari keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau dan beragam jenis jeruk lainnya. Satu buah jeruk mengandung 55 mcg asam folat.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin C. Sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah datangnya penyakit. Jika tidak dapat menemukan jeruk, Kamu juga bisa mengonsumsi buah alpukat, pisang, pepaya, buah bit, dan tomat sebagai penggantinya.
Telur merupakan makanan yang mengandung asam folat dan kandungan protein tinggi. Dalam satu butir telur terdapat 22 mcg asam folat. Telur juga mengandung protein dan vitamin. Keunggulan lainnya, telur bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Telur juga bisa diolah menjadi roti, kue dan makanan lainnya.
Setiap 100 gram hati sapi mengandung sekitar 250 mcg asam folat. Hati sapi juga mengandung vitamin A, vitamin B12, serta protein tinggi bagi tubuh. Hati sapi juga kerap disebut sebagai makanan lengkap karena memiliki banyak gizi di dalamnya.
Meski begitu, sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi hati sapi, karena memiliki kandungan kolesterol cukup tinggi. Begitu juga bagi ibu hamil, jika ingin mendapatkan makanan dengan kandungan asam folat sebaiknya mengonsumsi sayuran hijau, buah maupun kacang-kacangan yang minim menimbulkan risiko.
Makanan yang sehat tentu sangat baik bagi tubuh, apalagi makanan yang memenuhi semua kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh manusia. Berbagai makanan sehat yang dapat memenuhi nutrisi untuk tubuh terutama makanan yang mengandung asam folat.
Rekomendasi:
Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dengan Bahan Mudah Penting bagi kamu dan semua orang untuk menjaga kesehatan termasuk saat lambung bermasalah serta cara mengatasi perut kembung. Pada kali ini kami akan ulas secara detail dengan bahasan yang mudah dicerna dan dipahami. Bagi sebagian orang menganggap sepele mengenai hal tersebut. karena hal tersebut sangat umum dan banyak orang mengalaminya.…
Jangan Sepelekan Daun Kecil ini, Manfaat Daun Kelor… Manfaat daun kelor tentunya sudah banyak yang mengetahui, selain sebagai obat herbal tapi juga mampu menyembuhkan kanker. Daun kelor memiliki nama latin Moringa oleifera yang tumbuh pada dataran rendah dan dataran tinggi sampai ketinggian 1000 dpl. Mungkin kamu sering melihat pohon kelor sebagai pagar rumah. Mungkin kamu sering mendengarkan peribahasa…
Cara Agar Cepat Hamil dan Persiapan Menjalani Kehamilan Setiap pasangan suami istri pasti menginginkan hadirnya buah hati dalam rumah tangganya sehingga mencari berbagai cara agar cepat hamil akan dilakukan. Cara alami terutama bagi pasangan yang baru menikah tentu paling disarankan karena kesempatannya masih cukup besar. Tidak perlu terburu-buru dan merasa tertekan, tetapi nikmati setiap momen masa pernikahan agar…
Ciri-ciri Hamil Muda Satu Minggu Pertama yang Harus Disadari Sebagian bumil atau ibu hamil terkadang tidak sadar akan ciri-ciri hamil muda satu minggu pertama. Apalagi untuk wanita yang masih muda dan baru merasakan kehamilan pertama kali. usia kehamilan yang masih sangat muda yaitu satu minggu memang belum terlalu menandakan perubahan-perubahan signifikan dari segi fisik dan pola hidup. Namun bukan…
Mengenal Sistem Peredaran Darah pada Manusia dan Manfaatnya Mengetahui sistem peredaran darah pada manusia tidak hanya dibutuhkan untuk para pekerja medis saja akan tetapi juga semua orang. Semua aktivitas dan metabolisme tubuh manusia bisa terjadi karena ada sistem yang mengelolanya salah satunya sistem peredaran darah. Ini merupakan salah satu sistem terpenting dalam tubuh manusia yang memastikan suplay oksigen…
Manfaat Daun Salam Menjadi Obat Herbal Alami Bagi Kesehatan Manfaat daun salam sudah sering kita dengar dari orang tua. Pada zaman dulu, daun salam digunakan sebagai bahan obat tradisional tanpa adanya tambahan zat kimia lainnya. Hingga saat ini juga, daun tersebut tetap manjur dan banyak dipakai untuk proses pengobatan herbal bagi yang terkena penyakit tertentu. Bagi kamu yang hobi…
Manfaat Teh Hijau, Cepat Menurunkan Berat Badan Membuat… Manfaat teh hijau sejak dulu hingga sekarang memang sangat banyak dan terbukti khasiatnya. Jenis teh ini memang unggul dibandingkan lainnya, terlebih manfaatnya banyak untuk pengobatan. Di Indonesia budaya minum teh hijau memang belum semarak Jepang namun, mulai berkembang karena sadar begitu besar manfaatnya bagi kesehatan. Pucuk daun teh muda menjadi…
4 Tips Obat Sakit Gigi Berlubang yang Perlu Diketahui Obat sakit gigi berlubang bisa dengan cara alami maupun menggunakan obat kimia. Mengalami penyakit ini adalah suatu hal yang sangat tidak menyenangkan dan pastinya mengganggu kenyamanan seseorang. Gigi berlubang merupakan manifestasi dari kurangnya perawatan terhadap bagian tulang tersebut. Lubang pada bagian tersebut disebabkan adanya penggerusan oleh asam. Asam tidak muncul…
Cara Mengobati Asam Lambung Serta Mengetahui Penyebabnya Cara mengobati asam lambung sebenarnya mudah dilakukan oleh siapa saja. Akan tetapi, jarang yang sembuh total karena dapat kambuh sewaktu-waktu. Asam lambung atau disebut juga mag terjadi karena cairan asam pada lambung meningkat dan menyebabkan gangguan seperti nyeri sedang hingga berat sesuai tingkat keparahannya. Untuk itu jika kamu memiliki mag…
Mengenal Apa Itu Kulit Kombinasi dan Ciri-Cirinya Bagi kamu yang bertanya-tanya tentang apa itu kulit kombinasi, artikel ini merupakan tempat yang tepat untuk memahami combination skin dan bagaimana ciri-cirinya. Seperti yang kita tahu, setiap orang punya skin type berbeda-beda, seperti dry skin, oily skin, sensitive skin hingga combination skin. Punya kulit tanpa masalah serta sehat tentu menjadi…
Beberapa Penyebab Asam Lambung Naik Pada Tubuh Seseorang Penyebab asam lambung naik sangat bervariasi. Namun intinya, penyakit akan kambuh ketika hal itu terjadi. Beberapa efek dari permasalahan ini juga cukup menyakitkan seperti sakit pada ulu hati, perut, hingga rasa mulas terbakar. Beberapa pengidapnya bahkan bisa sampai meraung-raung karena kesakitan. Dalam bahasa ilmiah, permasalahan ini sering disebut gastroesophageal reflux…
Kenali Manfaat Air Kelapa untuk Sehatkan Jantung dan Ginjal… Manfaat air kelapa sedang menjadi pembahasan di dunia kesehatan akhir-akhir ini. Kandungan nutrisi yang lengkap di dalam air kelapa dipercaya mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit berbahaya. Rasanya yang enak dan menyegarkan juga menjadi nilai tambah dari minuman alami kaya manfaat ini. Sejumlah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gula darah, dan…
Cara Menghilangkan Karang Gigi dengan Bahan Sederhana Setiap orang pasti ingin mengetahui cara menghilangkan karang gigi secara sederhana untuk menghindari datang ke dokter gigi. Anda tidak perlu lagi harus takut datang ke dokter gigi karena sekarang menghilangkan masalah ini dapat dilakukan dengan mudah dari rumah saja. Menggunakan beberapa bahan alami dan mudah ditemukan di rumah siapa saja…
Kenali Manfaat Susu Beruang, Bukan Sekedar Minuman Biasa Banyak yang tidak menyadari jika manfaat susu beruang sangatlah besar untuk kesehatan. Sejak kemunculannya, susu beruang memang telah mampu menarik minat konsumen dengan cepat. Banyak orang mengatakan jika susu tersebut sangatlah berbeda dengan lainnya. Pertama, susu tersebut tidak seperti namanya di mana diproduksi hewan beruang. Melainkan tetap diproduksi hewan sapi…
Meskipun Asam, Manfaat Jeruk Lemon untuk Kesehatan Sangat… Meskipun asam, namun banyak manfaat jeruk lemon untuk kesehatan tubuh. Jenis buah ini banyak digunakan sebagai penambah aroma serta penyedap rasa. Biasanya banyak tumbuh pada berbagai wilayah beriklim tropis atau subtropis serta tidak cocok ada pada wilayah dingin. Sitrun atau jeruk sitrun banyak dibudidayakan pada negara-negara, seperti Amerika Serikat, Spanyol,…
Si Kecil Ajaib, ini Manfaat Jeruk Nipis yang Dahsyat Kerap digunakan sebagai bahan masakan, manfaat jeruk nipis ternyata baik bagi kesehatan tubuh. Biasanya saat makan di pecel lele kamu akan mendapati buah ini sebagai pencuci tangan supaya tidak meninggalkan bau serta rasa pedas setelah memegang sambal l. Buah yang termasuk anggota jeruk-jerukan ini banyak tersebar di Amerika serta Asia…
Apa Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Jika Melakukannya Rutin Setiap orang sebenarnya sudah tahu apa manfaat olahraga bagi tubuh, tapi masih saja mengabaikan pentingnya olahraga. Banyaknya pekerjaan atau aktivitas lain membuat sebagian orang tidak sempat berolahraga atau bahkan malas untuk olahraga karena lebih memilih tidur, menonton film atau bermalas-malasan. Semakin bertambahnya usia, kesehatan dan daya tubuh kita tentu tidak…
Ketahui Khasiat dan Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh Manfaat daun sirih selalu dipakai untuk berbagai macam keluhan manusia terkait masalah yang terjadi dalam tubuhnya. Daun sirih sudah cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia karena memiliki banyak sekali manfaat serta khasiat yang baik untuk tubuh manusia. Sejak zaman dahulu, penggunaan daun sirih ini kerap kali dipakai untuk mengobati berbagai…
Manfaat Air Kelapa Muda, Menyehatkan Meningkatkan Gairah… Manfaat air kelapa muda sangat banyak untuk kesehatan dan meningkatkan gairah seksual. Dikenal sebagai minuman yang mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral tinggi, air kelapa muda kini menjelma menjadi minuman favorit serta digandrungi hampir semua kalangan di berbagai belahan dunia. Air kelapa telah dikonsumsi sejak berabad-abad lalu di daerah tropis, seperti…
Manfaat Daun Binahong, Mampu Menyembuhkan Berbagai Penyakit Manfaat daun binahong yang sudah berumur ribuan tahun ternyata memiliki banyak sekali khasiat yang bisa kita manfaatkan sebagai obat. Sudah hampir seribu tahunan, daun ini dimanfaatkan oleh nenek moyang kita untuk menjadi salah satu obat tradisional. Karena memang sangat ampuh untuk menyembuhkan berbagai penyakit serius. Daun Binahong yang memiliki nama…
JELITA NEWS Berita Informasi Kesehatan Dan Kecantikan
