balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table
11 Makanan yang Mengandung Protein, Ada Telur hingga Kacang
Makanan yang mengandung protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Protein bisa ditemukan dalam berbagai macam makanan serta penting dikonsumsi setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia maupun kondisi kesehatan.
Protein sangat dibutuhkan oleh anak-anak untuk menunjang tumbuh kembangnya. Bagi orang dewasa, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa serta kekuatan otot. Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, serta banyak lagi manfaatnya.
Makanan yang mengandung protein dapat diperoleh dari berbagai makanan yang berasal dari sumber nabati juga hewani, seperti daging, ikan, telur, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Dikutip dari Healtline, berikut ini 20 makanan yang memiliki kadar protein tinggi.
Telur adalah salah satu makanan paling sehat, bergizi, terjangkau sekaligus mudah dicari. Di dalam satu butir telur terdapat sejumlah vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, nutrisi jaringan otak serta protein tinggi, terutama di bagian putih telurnya. Satu telur utuh besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.
Kacang Almond yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
Kacang almond adalah jenis kacang pohon yang sangat populer manfaatnya untuk kesehatan. Kacang almond kaya nutrisi penting, termasuk protein, serat, vitamin E, mangan, serta magnesium. Jika sulit menemukan kacang almond, kacang mete juga bisa dijadikan alternatif pengganti. Setiap 28 gram kacang almond memiliki kandungan protein 6 gram dan 164 kalori.
Dada Ayam yang Banyak Proteinnya
Dada ayam adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein, apalagi jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Dada ayam sangat mudah dimasak, juga bisa dikombinasi dengan berbagai bahan masakan lainnya. Dalam satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
Oat Kaya akan Serat dan Nutrisi
Oat adalah merupakan makanan yang mengandung protein, juga kaya akan manfaat lainnya bagi kesehatan. Oat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin (vitamin B1), serta beberapa nutrisi lainnya. Satu cangkir oat mengandung 11 gram protein dan 307 kalori.
Keju Cottage yang Rendah Lemak
Keju cottage merupakan jenis keju kaya protein, rendah lemak serta kalori. Keju satu ini kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), juga berbagai nutrisi lainnya. Dalam satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein dan 163 kalori.
Yoghurt Yunani yang Kental dan Lembut
Yoghurt Yunani adalah yogurt kental bertekstur lembut. Keju Yunani tinggi protein serta nutrisi lainnya untuk menunjang kesehatan. Setiap 6 ons Yoghurt Yunani mengandung 17 gram protein dan 100 kalori. Tidak hanya yoghurt Yunani, yoghurt biasa di pusat perbelanjaan terdekat juga memiliki banyak kandungan protein.
Daging Sapi Tanpa Lemak Tinggi
Daging sapi tanpa lemak tinggi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, vitamin B12, serta sejumlah besar nutrisi penting lainnya. Setiap 3 ons daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 25 gram protein dan 186 kalori.
Ikan tuna adalah jenis makanan rendah lemak serta kalori namun kaya akan sumber protein. Seperti ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi terbaik sekaligus mengandung lemak omaga 3. Setiap 142 gram ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori.
Lentil dengan Berbagai Macam Kandungan
Lentil adalah makanan yang mengandung protein dari jenis kacang-kacangan. Lentil memiliki kandungan serat, magnesium, kalium, besi, folat, tembaga, mangan, serta berbagai nutrisi lainnya. Lentil juga tercatat sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia.
Lentil merupakan makanan pilihan tepat untuk dikonsumsi para vegetarian. Setiap 198 gram lentil mengandung 18 gram protein dan 230 kalori. Jika tidak bisa menemukan lentil, Kamu bisa menggantikannya dengan bahan makanan sejenis, seperti kedelai, kacang merah maupun buncis.
Biji Labu Banyak Nutrisi dan Protein
Biji labu sangat kaya akan protein dan banyak nutrisi lain terkandung di dalamnya, termasuk zat besi, magnesium, dan seng. Setiap 28 gram biji labu memiliki 9 gram protein dan 158 kalori. Selain biji labu, protein tinggi juga terdapat di biji rami dan biji bunga matahari.
Kacang Tanah yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Kacang tanah memiliki protein tinggi, serat, dan magnesium. Studi menunjukkan bahwa kacang tanah dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap 28 gram kacang mengandung 7 gram protein dan 161 kalori sehingga kacang termasuk sebagai makanan dengan kandungan protein tinggi dan besar manfaatnya bagi kesehatan.
Dalam perkembangan zaman yang semakin maju, banyak makanan yang dikonsumsi oleh manusia yang tidak sehat dan tidak memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan tubuh. Untuk mendapatkan badan yang sehat kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.
Rekomendasi:
Cara Menambah Berat Badan Tanpa Obat Bahan Kimia Demi mencapai bentuk tubuh proporsional biasanya seseorang bisa sampai menggunakan banyak produk tertentu di pasaran, padahal ada cara menambah berat badan dengan nutrisi dan bahan alami. Ketika kamu ingin menaikkan BB sehat tentunya memastikan penambahannya adalah sesuatu yang sehat sangatlah penting. Jika memang kamu ingin memiliki badan lebih berisi kemudian…
Inilah Manfaat Buah Naga Guna Membantu Diet Karbohidrat Manfaat buah naga ini sangat membantu guna menstabilkan berat badan. Sebab, terdapat efek buruk jika kamu mengalami obesitas. Jadi, setiap orang diwajibkan untuk membatasi jumlah porsi makan atau menjalankan program diet. Agar program mendapatkan tubuh yang diinginkan ini berjalan lancar, maka kamu dapat memakan olahan buah dengan identik warna merah.…
Cara Menghilangkan Bau Ketiak Tidak Datang Lagi! Menggunakan cara menghilangkan bau ketiak yang tidak sedap pada tubuh kamu akan memberikan rasa percaya lebih baik. Jika tidak memiliki bau ketiak tidak enak tersebut, maka untuk dapat tampil secara maksimal di depan umum juga dapat dilakukan secara nyaman tanpa ada masalah bagi kamu. Kepercayaan diri untuk beraktivitas tanpa ada…
Rekomendasi Obat Sakit Gigi Anak yang Aman dan Ampuh Menentukan obat sakit gigi anak menjadi hal yang teramat penting bagi orang tua. Mengingat buah hati akan sedikit lebih rewel saat mengalami sakit tersebut, jadi kamu harus pintar-pintar dalam memilih obat apa yang paling tepat untuk diberikan kepada si kecil. Selain rewel, ketika sakit anak juga akan lebih enggan untuk…
Cara Menambah Tinggi Badan agar Ideal dan Cantik Sedang mencari cara menambah tinggi badan agar ideal dan cantik merupakan hal penting untuk kamu lakukan. Setiap orang pastinya ingin sekali mendapatkan bobot serta tinggi badan ideal. Maka dari itu, berbagai usaha dilakukan mulai dengan melakukan cara-cara alami hingga menggunakan berbagai macam obat. Namun, kamu harus ingat bahwa menggunakan obat…
Obat Batuk Pilek untuk Bayi 0-6 Bulan Secara Alami Mengetahui informasi seputar obat batuk pilek untuk bayi 0-6 bulan secara alami memang sangat penting terutama bagi para orang tua yang baru saja dikaruniai buah hati mungil. Batuk dan pilek adalah gejala umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali pada anak di bawah usia 6 bulan. Apalagi saat…
Ketahui Khasiat dan Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh Manfaat daun sirih selalu dipakai untuk berbagai macam keluhan manusia terkait masalah yang terjadi dalam tubuhnya. Daun sirih sudah cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia karena memiliki banyak sekali manfaat serta khasiat yang baik untuk tubuh manusia. Sejak zaman dahulu, penggunaan daun sirih ini kerap kali dipakai untuk mengobati berbagai…
Kenali Manfaat Bawang Dayak Ampuh Cegah Penyakit Banyak masyarakat Indonesia yang belum mengenal manfaat bawang Dayak. Bahkan sebagian dari kamu tidak tahu mengenai bawang Dayak dan apa perbedaannya dibandingkan dengan bawang pada umumnya yang digunakan di rumah. Ternyata jenis bawang ini memiliki segudang manfaat dalam kesehatan seperti mengatasi penyakit. Indonesia dikenal dengan negara yang memiliki banyak sekali…
Manfaat Teh Hijau, Cepat Menurunkan Berat Badan Membuat… Manfaat teh hijau sejak dulu hingga sekarang memang sangat banyak dan terbukti khasiatnya. Jenis teh ini memang unggul dibandingkan lainnya, terlebih manfaatnya banyak untuk pengobatan. Di Indonesia budaya minum teh hijau memang belum semarak Jepang namun, mulai berkembang karena sadar begitu besar manfaatnya bagi kesehatan. Pucuk daun teh muda menjadi…
Manfaat Daun Sirsak Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Manusia Manfaat daun sirsak sudah dikenal sejak zaman dahulu hingga saat ini. daun sirsak dijadikan sebagai bahan obat herbal alami yang mampu mencegah dan menyembuhkan penyakit berbahaya. Kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah sirsak. Sirsak merupakan buah yang bisa hidup di dataran tanah tropis seperti di Indonesia. Rasa dari…
Tidak Banyak Orang Tahu, Manfaat Kayu Secang untuk Kesehatan Terdapat manfaat kayu secang yang bisa kamu dapatkan untuk berbagai permasalahan kesehatan. Tanaman ini kerap dikenal juga dengan nama secang, sejenis keluarga polong-polongan yang dimanfaatkan baik kayu maupun kulitnya sebagai rempah-rempah olahan berbagai makanan. Beberapa negara yang tercatat pernah membudidayakan tanaman perdu ini adalah India, Malaysia, Pasifik, dan Asia Tenggara.…
Mengenal Penyakit pada System Reproduksi Manusia Penyakit pada system reproduksi manusia merupakan momok yang sangat menakutkan bagi banyak orang karena masalah masalah pada kesehatan seksual tentu saja bisa berdampak buruk bagi kesehatan orang tersebut. Untuk itu kamu harus mengetahui jenis - jenisnya dan juga cara penyebarannya sehingga bisa mencegah dan juga terhindar dari penyakit penyakit seksual…
5 Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan Tubuh Manfaat minyak zaitun atau olive oil memang sudah diketahui secara umum oleh masyarakat Indonesia. Tanaman yang sering dijumpai di daerah Timur Tengah ini diketahui sudah sejak jaman dahulu banyak dipakai sebagai bahan campuran herbal dan makanan. Hal tersebut cukup masuk akal mengingat kandungan didalamnya. Ada banyak kandungan bermanfaat seperti Vitamin…
Terkenal Pahit Inilah Manfaat Daun Pepaya Baik Bagi Tubuh Manfaat daun pepaya bisa dirasakan saat kamu rutin mengonsumsi. Daun pepaya biasanya dimasak sebagai lalapan bersanding dengan menu makanan sehat lainnya. Daun pepaya memang terkenal dengan rasa pahitnya. Namun siapa yang menyangka dibalik rasa pahit dari daun tersebut memiliki banyak sekali manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Buah…
Cara Mengobati Asam Lambung Serta Mengetahui Penyebabnya Cara mengobati asam lambung sebenarnya mudah dilakukan oleh siapa saja. Akan tetapi, jarang yang sembuh total karena dapat kambuh sewaktu-waktu. Asam lambung atau disebut juga mag terjadi karena cairan asam pada lambung meningkat dan menyebabkan gangguan seperti nyeri sedang hingga berat sesuai tingkat keparahannya. Untuk itu jika kamu memiliki mag…
Perbedaan Virus dan Bakteri yang Sering Membuat Keliru Pengetahuan minim, banyak orang menafsirkannya keliru dari perbedaan virus dan bakteri. Dijelaskan, bila dilihat dari ukurannya saja, keduanya dilihat dari ukuran mikro yang dilihat tanpa menggunakan alat, itu mustahil. Harus menggunakan mikroskop, itu juga oleh bimbingan seorang ahli untuk bisa mengetahui letak dari virus atau bakteri tersebut. Namun, ketika dipelajari…
Bahaya Merokok bagi Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui Bahaya merokok bagi kesehatan seharusnya menjadi peringatan bagi kita agar bisa mengurangi bad habit ini. Cerutu mengandung racun karsinogen yang bisa menyebabkan kanker dan mengandung karbon monoksida yang berbahaya. Kedua zat ini bisa menimbulkan berbagai macam masalah untuk badan, seperti menurunkan fungsi jantung. Sayangnya, masih banyak orang yang ketergantungan dengan…
Penyakit yang Disebabkan oleh Virus Yang Perlu Diwaspadai Penyakit yang disebabkan oleh virus itu bermacam-macam. Namun permasalahan ini mengakibatkan efek berbeda bagi tubuh. Ketika permasalahan ini dialami seseorang, orang tersebut akan bisa sembuh dengan sendirinya. Itu karena, tubuh akan membentuk sistem imun untuk membuatnya pergi dan tidak akan kembali lagi. Namun pada beberapa kondisi, sistem imun ini tidak…
Manfaat Vitamin C Bantu Sehatkan Tubuh dari Serangan… Demi sehatkan tubuh pada dasarnya semua gizi baik itu manfaat vitamin C, protein, karbohidrat serta lainnya memegang peran penting. Vitamin sendiri tidak hanya C, namun ada pula A, B, D, hingga E. Semua melakukan tugasnya masing-masing hingga membuat badan ternutrisi dan tidak mudah terserang penyakit. Tercukupinya vitamin serta nutrisi lainnya…
4 Tips Obat Sakit Gigi Berlubang yang Perlu Diketahui Obat sakit gigi berlubang bisa dengan cara alami maupun menggunakan obat kimia. Mengalami penyakit ini adalah suatu hal yang sangat tidak menyenangkan dan pastinya mengganggu kenyamanan seseorang. Gigi berlubang merupakan manifestasi dari kurangnya perawatan terhadap bagian tulang tersebut. Lubang pada bagian tersebut disebabkan adanya penggerusan oleh asam. Asam tidak muncul…