balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table
11 Makanan yang Mengandung Protein, Ada Telur hingga Kacang
Makanan yang mengandung protein sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Protein bisa ditemukan dalam berbagai macam makanan serta penting dikonsumsi setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan bervariasi tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia maupun kondisi kesehatan.
Protein sangat dibutuhkan oleh anak-anak untuk menunjang tumbuh kembangnya. Bagi orang dewasa, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan massa serta kekuatan otot. Pola makan yang tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, serta banyak lagi manfaatnya.
Makanan yang mengandung protein dapat diperoleh dari berbagai makanan yang berasal dari sumber nabati juga hewani, seperti daging, ikan, telur, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Dikutip dari Healtline, berikut ini 20 makanan yang memiliki kadar protein tinggi.
Telur adalah salah satu makanan paling sehat, bergizi, terjangkau sekaligus mudah dicari. Di dalam satu butir telur terdapat sejumlah vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, nutrisi jaringan otak serta protein tinggi, terutama di bagian putih telurnya. Satu telur utuh besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.
Kacang Almond yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
Kacang almond adalah jenis kacang pohon yang sangat populer manfaatnya untuk kesehatan. Kacang almond kaya nutrisi penting, termasuk protein, serat, vitamin E, mangan, serta magnesium. Jika sulit menemukan kacang almond, kacang mete juga bisa dijadikan alternatif pengganti. Setiap 28 gram kacang almond memiliki kandungan protein 6 gram dan 164 kalori.
Dada Ayam yang Banyak Proteinnya
Dada ayam adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein, apalagi jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Dada ayam sangat mudah dimasak, juga bisa dikombinasi dengan berbagai bahan masakan lainnya. Dalam satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 284 kalori.
Oat Kaya akan Serat dan Nutrisi
Oat adalah merupakan makanan yang mengandung protein, juga kaya akan manfaat lainnya bagi kesehatan. Oat menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin (vitamin B1), serta beberapa nutrisi lainnya. Satu cangkir oat mengandung 11 gram protein dan 307 kalori.
Keju Cottage yang Rendah Lemak
Keju cottage merupakan jenis keju kaya protein, rendah lemak serta kalori. Keju satu ini kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), juga berbagai nutrisi lainnya. Dalam satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung 28 gram protein dan 163 kalori.
Yoghurt Yunani yang Kental dan Lembut
Yoghurt Yunani adalah yogurt kental bertekstur lembut. Keju Yunani tinggi protein serta nutrisi lainnya untuk menunjang kesehatan. Setiap 6 ons Yoghurt Yunani mengandung 17 gram protein dan 100 kalori. Tidak hanya yoghurt Yunani, yoghurt biasa di pusat perbelanjaan terdekat juga memiliki banyak kandungan protein.
Daging Sapi Tanpa Lemak Tinggi
Daging sapi tanpa lemak tinggi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, vitamin B12, serta sejumlah besar nutrisi penting lainnya. Setiap 3 ons daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 25 gram protein dan 186 kalori.
Ikan tuna adalah jenis makanan rendah lemak serta kalori namun kaya akan sumber protein. Seperti ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi terbaik sekaligus mengandung lemak omaga 3. Setiap 142 gram ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori.
Lentil dengan Berbagai Macam Kandungan
Lentil adalah makanan yang mengandung protein dari jenis kacang-kacangan. Lentil memiliki kandungan serat, magnesium, kalium, besi, folat, tembaga, mangan, serta berbagai nutrisi lainnya. Lentil juga tercatat sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia.
Lentil merupakan makanan pilihan tepat untuk dikonsumsi para vegetarian. Setiap 198 gram lentil mengandung 18 gram protein dan 230 kalori. Jika tidak bisa menemukan lentil, Kamu bisa menggantikannya dengan bahan makanan sejenis, seperti kedelai, kacang merah maupun buncis.
Biji Labu Banyak Nutrisi dan Protein
Biji labu sangat kaya akan protein dan banyak nutrisi lain terkandung di dalamnya, termasuk zat besi, magnesium, dan seng. Setiap 28 gram biji labu memiliki 9 gram protein dan 158 kalori. Selain biji labu, protein tinggi juga terdapat di biji rami dan biji bunga matahari.
Kacang Tanah yang Dapat Menurunkan Berat Badan
Kacang tanah memiliki protein tinggi, serat, dan magnesium. Studi menunjukkan bahwa kacang tanah dapat membantu menurunkan berat badan. Setiap 28 gram kacang mengandung 7 gram protein dan 161 kalori sehingga kacang termasuk sebagai makanan dengan kandungan protein tinggi dan besar manfaatnya bagi kesehatan.
Dalam perkembangan zaman yang semakin maju, banyak makanan yang dikonsumsi oleh manusia yang tidak sehat dan tidak memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan tubuh. Untuk mendapatkan badan yang sehat kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung protein.
Rekomendasi:
Ketahui Khasiat dan Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh Manfaat daun sirih selalu dipakai untuk berbagai macam keluhan manusia terkait masalah yang terjadi dalam tubuhnya. Daun sirih sudah cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia karena memiliki banyak sekali manfaat serta khasiat yang baik untuk tubuh manusia. Sejak zaman dahulu, penggunaan daun sirih ini kerap kali dipakai untuk mengobati berbagai…
Manfaat Daun Sirsak Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Manusia Manfaat daun sirsak sudah dikenal sejak zaman dahulu hingga saat ini. daun sirsak dijadikan sebagai bahan obat herbal alami yang mampu mencegah dan menyembuhkan penyakit berbahaya. Kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah sirsak. Sirsak merupakan buah yang bisa hidup di dataran tanah tropis seperti di Indonesia. Rasa dari…
Legit, ini Manfaat Kacang Hijau untuk Kamu Ketahui Selain legit untuk dijadikan kudapan, ada pula manfaat kacang hijau sehatkan berbagai kondisi. Sebagai sebuah keluarga kacang-kacangan ini memang kaya akan vitamin juga nutrisi yang tinggi. Orang tanpa gejala atau keluhan bisa meningkatkan kesehatan. Sementara itu beberapa penderita penyakit kronis dipercayai dapat disembuhkan melalui kacang-kacangan ini. Sebanyak 100 gram kacang…
Bahaya Merokok bagi Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui Bahaya merokok bagi kesehatan seharusnya menjadi peringatan bagi kita agar bisa mengurangi bad habit ini. Cerutu mengandung racun karsinogen yang bisa menyebabkan kanker dan mengandung karbon monoksida yang berbahaya. Kedua zat ini bisa menimbulkan berbagai macam masalah untuk badan, seperti menurunkan fungsi jantung. Sayangnya, masih banyak orang yang ketergantungan dengan…
Ketahui Manfaat Kayu Bajakah untuk Atasi Berbagai Penyakit Sebelum memperoleh manfaat kayu bajakah untuk menangkal berbagai penyakit, lebih dulu kita cari tahu apa pengertian dari bahan alam tersebut. Tanaman ini termasuk jenis batang menjalar dari Kalimantan Tengah, tepatnya di pedalaman hutan kemudian menyebar luas. Jenis kayu bajakah tidak hanya satu dan yang terkenal dari Kalimantan Tengah adalah bajakah…
Manfaat Vitamin C Bantu Sehatkan Tubuh dari Serangan… Demi sehatkan tubuh pada dasarnya semua gizi baik itu manfaat vitamin C, protein, karbohidrat serta lainnya memegang peran penting. Vitamin sendiri tidak hanya C, namun ada pula A, B, D, hingga E. Semua melakukan tugasnya masing-masing hingga membuat badan ternutrisi dan tidak mudah terserang penyakit. Tercukupinya vitamin serta nutrisi lainnya…
Kenali Manfaat Air Kelapa untuk Sehatkan Jantung dan Ginjal… Manfaat air kelapa sedang menjadi pembahasan di dunia kesehatan akhir-akhir ini. Kandungan nutrisi yang lengkap di dalam air kelapa dipercaya mampu menyembuhkan berbagai macam penyakit berbahaya. Rasanya yang enak dan menyegarkan juga menjadi nilai tambah dari minuman alami kaya manfaat ini. Sejumlah penyakit berbahaya seperti serangan jantung, gula darah, dan…
Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan dengan Berbagai Kandungan… Pada zaman modern seperti sekarang, tentunya menjadi barang wajib bagi kalian untuk mengetahui Manfaat daun kelor untuk kesehatan. Seperti yang diketahui, penggunaan bahan alami seperti daun kelor memang belakangan sangat populer. Selain karena dampak langsung penyembuhannya, berbagai macam kandungan yang terdapat pada daun ini juga sangat besar. Secara umum daun…
Manfaat Tomat untuk Wajah Sehat Glowing, Jarang Orang… Siapa sangka manfaat tomat untuk wajah begitu ampuh hingga membuat banyak kaum hawa tertarik mencobanya. Tomat menjadi bahan mudah ditemukan di mana saja. Sangat enak dikonsumsi ketika mentah atau sudah diolah menjadi makanan. Namun, sayangnya masih banyak yang tidak tahu jika tomat dapat dimanfaatkan untuk perawatan muka. Bentuknya mulai dari…
Inilah Manfaat Buah Nanas yang Tidak Diketahui Banyak Orang Rata-rata, masih banyak orang belum mengetahui manfaat buah nanas. Padahal, buah tropis ini kaya akan manfaat bagi tubuh. Bahkan, mengkonsumsi buah nanas dapat mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya. Oleh sebab itu, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi olahan buah nanas secara rutin. Buah-buahan yang identik dengan warna kuning ini memang…
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Berpola Hidup Sehat Mereka yang memiliki kelebihan berat badan pasti sangat ingin mengerti mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak berarti berkurangnya suatu berat badan seseorang dengan drastis karena mereka stop mengonsumsi makanan atau bahkan mengurangi memberi tambahan gizi terhadap badan mereka sendiri. Memberi asupan gizi secara teratur dan berpola sangatlah perlu.…
Manfaat Teh Hijau, Cepat Menurunkan Berat Badan Membuat… Manfaat teh hijau sejak dulu hingga sekarang memang sangat banyak dan terbukti khasiatnya. Jenis teh ini memang unggul dibandingkan lainnya, terlebih manfaatnya banyak untuk pengobatan. Di Indonesia budaya minum teh hijau memang belum semarak Jepang namun, mulai berkembang karena sadar begitu besar manfaatnya bagi kesehatan. Pucuk daun teh muda menjadi…
Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Konsumsinya Cuka Apel tidak hanya bermanfaat untuk wajah - Dalam artikel kali ini akan diulas berbagai pendapat mengenai manfaat cuka apel akhir-akhir ini sangat banyak dan hangat diperbincangkan. Fungsinya bisa menyehatkan usus seperti penggunaan prebiotik banyak diyakini masyarakat. Namun, hingga saat ini hasil penelitian atau pendapat ahli yang mendukung bahwa cuka…
Tips dan Cara Mencuci Tangan yang Baik dan Benar Untuk menjaga kesehatanmu di masa pandemi seperti sekarang, cara mencuci tangan yang baik dan benar harus dilakukan. Membuat tangan menjadi bersih setiap saat akan mengurangi paparan kuman untuk masuk ke dalam tubuh. Kamu bisa menggunakan air bersih mengalir dengan menggunakan sabun atau memakai hand sanitizer. Tangan sendiri merupakan anggota tubuh…
Jangan Sepelekan Daun Kecil ini, Manfaat Daun Kelor… Manfaat daun kelor tentunya sudah banyak yang mengetahui, selain sebagai obat herbal tapi juga mampu menyembuhkan kanker. Daun kelor memiliki nama latin Moringa oleifera yang tumbuh pada dataran rendah dan dataran tinggi sampai ketinggian 1000 dpl. Mungkin kamu sering melihat pohon kelor sebagai pagar rumah. Mungkin kamu sering mendengarkan peribahasa…
Mengenal Penyakit pada System Reproduksi Manusia Penyakit pada system reproduksi manusia merupakan momok yang sangat menakutkan bagi banyak orang karena masalah masalah pada kesehatan seksual tentu saja bisa berdampak buruk bagi kesehatan orang tersebut. Untuk itu kamu harus mengetahui jenis - jenisnya dan juga cara penyebarannya sehingga bisa mencegah dan juga terhindar dari penyakit penyakit seksual…
Cara Menghitung Masa Subur dan Haid Teratur Cara menghitung masa subur yang perlu kamu ketahui. Hal tersebut sangat penting diketahui oleh wanita, apalagi jika sudah menikah maka akan mempercepat keturunan. Masa subur sendiri apabila melakukan hubungan sexual dan terjadi pembuahan, maka semakin besar juga tingkat keberhasilannya untuk cepat hamil dan mendapatkan momongan khususnya pengantin baru. Hal itu…
Rekomendasi Obat Sakit Gigi Anak yang Aman dan Ampuh Menentukan obat sakit gigi anak menjadi hal yang teramat penting bagi orang tua. Mengingat buah hati akan sedikit lebih rewel saat mengalami sakit tersebut, jadi kamu harus pintar-pintar dalam memilih obat apa yang paling tepat untuk diberikan kepada si kecil. Selain rewel, ketika sakit anak juga akan lebih enggan untuk…
5 Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan Tubuh Manfaat minyak zaitun atau olive oil memang sudah diketahui secara umum oleh masyarakat Indonesia. Tanaman yang sering dijumpai di daerah Timur Tengah ini diketahui sudah sejak jaman dahulu banyak dipakai sebagai bahan campuran herbal dan makanan. Hal tersebut cukup masuk akal mengingat kandungan didalamnya. Ada banyak kandungan bermanfaat seperti Vitamin…
Obat Batuk Pilek untuk Bayi 0-6 Bulan Secara Alami Mengetahui informasi seputar obat batuk pilek untuk bayi 0-6 bulan secara alami memang sangat penting terutama bagi para orang tua yang baru saja dikaruniai buah hati mungil. Batuk dan pilek adalah gejala umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali pada anak di bawah usia 6 bulan. Apalagi saat…