Makanan yang mengandung asam folat mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya bagi ibu hamil, asam folat juga baik untuk semua kalangan. Karena asam folat dapat berfungsi untuk memproduksi dan memelihara sel-sel baru dalam tubuh.
Asam folat bermanfaat untuk mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti kanker. Bagi orang yang berada dalam kondisi sehat disarankan setiap hari mengonsumsi sekitar 400 mcg asam folat untuk mencegah defisiensi nutrisi.
Sedangkan bagi ibu hamil, berfungsi untuk perkembangan tabung saraf bayi sehingga mencegah bayi lahir dengan kondisi cacat otak dan sum-sum tulang belakang. Manfaat lainnya adalah mencegah keguguran, anemia dan meminimalisir terjadinya preklamsia. Dikutip dari Healthline, berikut makanan-makanan mengandung asam folat tinggi cocok dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung asam folat pertama adalah kacang-kacangan, seperti lentil, kacang polong, kedelai dan kacang merah. Lentil merupakan kacang-kacangan yang paling tinggi kadarnya. Setiap 100 gram lentil mengandung 180 mcg asam folat. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan kalsium, protein, kalium, antioksidan, serta serat tinggi.
Kacang-kacangan dapat ditemui di berbagai tempat dengan harga yang relatif terjangkau. Kacang-kacangan bisa dimakan langsung dan rasanya juga enak. Jika bosan, kacang-kacangan bisa diolah sebagai bahan campuran makanan lainnya untuk membuat sajian bergizi tinggi dan kaya manfaat.
2. Sayuran Bayam dengan Banyak Vitamin
Makanan yang mengandung asam folat juga terkandung pada bayam dan sayuran hijau lainnya. Setiap 100 gram bayam terdapat sekitar 180 mcg asam folat. Bayam juga mengandung banyak vitamin, mineral dan serat kaya manfaat untuk tubuh.
Karena manfaat dari bayam sangat luar biasa, sebuah rumah produksi animasi membuat serial kartun berjudul Popeye The Sailorman. Dalam cerita serial kartun tersebut, Popeye menjadi semakin kuat dan mampu mengalahkan musuh-musuhnya setelah memakan sayur bayam.
3. Asparagus dengan Kandungan Gizi dan Nutrisi
Makanan satu ini dikenal memiliki banyak manfaat karena kandungan gizi dan nutrisi yang lengkap di dalamnya. Asparagus juga kaya akan kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, antioksidan, mineral, kalsium, zat besi dan protein tinggi.
Setiap 100 gram asparagus mengandung sekitar 147 mcg asam folat atau hampir separuh dari kebutuhan harian. Asparagus juga sangat cocok dikonsumsi untuk menjaga kesehatan janin, mencegah penyakit kronis, menjaga tekanan darah, mengontrol gula darah dan mencegah kanker.
4. Buah Alpukat yang Kaya Akan Manfaat
Selain enak, alpukat merupakan Makanan yang mengandung asam folat sekaligus kaya manfaat. Buah yang populer sebagai olahan jus ini mengandung sekitar 164 mcg asam folat setiap buahnya. Alpukat juga memiliki kandungan vitamin K, vitamin C, vitamin B6, kalium, berfungsi menjaga kesehatan organ tubuh.
Manfaat lain dari buah alpukat adalah bisa menyehatkan jantung. Alpukat juga bisa mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi penderita penyakit jantung sangat disarankan untuk mengonsumsi alpukat. Buah alpukat juga bisa mengurangi risiko stress dan depresi.
Makanan yang mengandung asam folat tinggi banyak terkandung pada buah-buahan dari keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau dan beragam jenis jeruk lainnya. Satu buah jeruk mengandung 55 mcg asam folat.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin C. Sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah datangnya penyakit. Jika tidak dapat menemukan jeruk, Kamu juga bisa mengonsumsi buah alpukat, pisang, pepaya, buah bit, dan tomat sebagai penggantinya.
6. Telur yang Kaya Kandungan Protein
Telur merupakan makanan yang mengandung asam folat dan kandungan protein tinggi. Dalam satu butir telur terdapat 22 mcg asam folat. Telur juga mengandung protein dan vitamin. Keunggulan lainnya, telur bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Telur juga bisa diolah menjadi roti, kue dan makanan lainnya.
7. Hati Sapi dengan Gizi yang Terkandung
Setiap 100 gram hati sapi mengandung sekitar 250 mcg asam folat. Hati sapi juga mengandung vitamin A, vitamin B12, serta protein tinggi bagi tubuh. Hati sapi juga kerap disebut sebagai makanan lengkap karena memiliki banyak gizi di dalamnya.
Meski begitu, sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi hati sapi, karena memiliki kandungan kolesterol cukup tinggi. Begitu juga bagi ibu hamil, jika ingin mendapatkan makanan dengan kandungan asam folat sebaiknya mengonsumsi sayuran hijau, buah maupun kacang-kacangan yang minim menimbulkan risiko.
Makanan yang sehat tentu sangat baik bagi tubuh, apalagi makanan yang memenuhi semua kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh manusia. Berbagai makanan sehat yang dapat memenuhi nutrisi untuk tubuh terutama makanan yang mengandung asam folat.
Rekomendasi:
Cara Agar Cepat Hamil dan Persiapan Menjalani Kehamilan Setiap pasangan suami istri pasti menginginkan hadirnya buah hati dalam rumah tangganya sehingga mencari berbagai cara agar cepat hamil akan dilakukan. Cara alami terutama bagi pasangan yang baru menikah tentu paling disarankan karena kesempatannya masih cukup besar. Tidak perlu terburu-buru dan merasa tertekan, tetapi nikmati setiap momen masa pernikahan agar…
Inilah 12 Manfaat Bawang Merah yang Penting Diketahui Umumnya digunakan sebagai bumbu berbagai masakan, baik digoreng direbus hingga dibakar, ternyata manfaat bawang merah sangat banyak untuk tubuh manusia. Bumbu dapur yang berperan untuk meningkatkan wangi dan rasa makanan ini sangat berkhasiat besar untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terkenal di seluruh dunia bahan satu ini wajib semakin dikonsumsi supaya…
Rekomendasi Obat Gusi Bengkak Apotek yang Ampuh Obat gusi bengkak apotek seringkali dimanfaatkan untuk mengobati saat mengalami gangguan pada gusi. Kamu mungkin pernah menggosok gigi dengan cara yang salah atau bahkan menggosok terlalu kencang sehingga berakibat pada pembengkakan di bagian gusi. Hal ini tentu membuatmu tidak nyaman baik saat berbicara atau makan. Gusi bengkak biasanya disertai dengan…
Jangan Sepelekan Daun Kecil ini, Manfaat Daun Kelor… Manfaat daun kelor tentunya sudah banyak yang mengetahui, selain sebagai obat herbal tapi juga mampu menyembuhkan kanker. Daun kelor memiliki nama latin Moringa oleifera yang tumbuh pada dataran rendah dan dataran tinggi sampai ketinggian 1000 dpl. Mungkin kamu sering melihat pohon kelor sebagai pagar rumah. Mungkin kamu sering mendengarkan peribahasa…
Inilah Manfaat Buah Nanas yang Tidak Diketahui Banyak Orang Rata-rata, masih banyak orang belum mengetahui manfaat buah nanas. Padahal, buah tropis ini kaya akan manfaat bagi tubuh. Bahkan, mengkonsumsi buah nanas dapat mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya. Oleh sebab itu, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi olahan buah nanas secara rutin. Buah-buahan yang identik dengan warna kuning ini memang…
Manfaat Daun Sirsak Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Manusia Manfaat daun sirsak sudah dikenal sejak zaman dahulu hingga saat ini. daun sirsak dijadikan sebagai bahan obat herbal alami yang mampu mencegah dan menyembuhkan penyakit berbahaya. Kamu mungkin sudah tidak asing lagi dengan buah sirsak. Sirsak merupakan buah yang bisa hidup di dataran tanah tropis seperti di Indonesia. Rasa dari…
Cara Menurunkan Gula Darah Yang Paling Efektif Cara menurunkan gula darah menjadi salah satu hal yang memang harus dilakukan banyak orang mulai dari sekarang dan sedini mungkin. Bagaimana tidak? Tingginya gula darah mampu menyebabkan berbagai penyakit yang sangat kompleks dan pada akhirnya akan menyebabkan suatu kematian. Dampak yang sangat mengerikan tersebut menjadi momok bagi masyarakat umum dan…
Apa Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Jika Melakukannya Rutin Setiap orang sebenarnya sudah tahu apa manfaat olahraga bagi tubuh, tapi masih saja mengabaikan pentingnya olahraga. Banyaknya pekerjaan atau aktivitas lain membuat sebagian orang tidak sempat berolahraga atau bahkan malas untuk olahraga karena lebih memilih tidur, menonton film atau bermalas-malasan. Semakin bertambahnya usia, kesehatan dan daya tubuh kita tentu tidak…
Manfaat Buah Pir Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Pengolahannya Manfaat buah pir ini sangat banyak guna menjaga kesehatan serta menyembuhkan penyakit secara herbal. Buah dengan ciri khas kulit berwarna kuning dan mirip buah apel ini mengandung kadar air cukup tinggi. Sehingga, mengkonsumsi pir setiap hari dapat terhindar dari masalah dehidrasi. Selain mencegah masalah dehidrasi, ada berbagai manfaat dari buah…
Obat Batuk Pilek untuk Bayi 0-6 Bulan Secara Alami Mengetahui informasi seputar obat batuk pilek untuk bayi 0-6 bulan secara alami memang sangat penting terutama bagi para orang tua yang baru saja dikaruniai buah hati mungil. Batuk dan pilek adalah gejala umum yang dapat dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali pada anak di bawah usia 6 bulan. Apalagi saat…
5 Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan Tubuh Manfaat minyak zaitun atau olive oil memang sudah diketahui secara umum oleh masyarakat Indonesia. Tanaman yang sering dijumpai di daerah Timur Tengah ini diketahui sudah sejak jaman dahulu banyak dipakai sebagai bahan campuran herbal dan makanan. Hal tersebut cukup masuk akal mengingat kandungan didalamnya. Ada banyak kandungan bermanfaat seperti Vitamin…
Manfaat Susu Kedelai, Cegah Obesitas Hingga Lancarkan… Siapa tidak suka mengonsumsi apalagi setelah mengetahui manfaat susu kedelai begitu tinggi. Tidak dapat dipungkiri, jika susu tersebut begitu banyak masyarakat menyukainya. Bahkan orang yang dilarang mengonsumsi susu sapi dapat menjadikan kedelai sebagai pengganti agar tetap mendapat gizi. Terlebih kini mendapatkannya begitu mudah. Selain rasanya enak, gizi kedelai juga tidak…
Inilah Manfaat Buah Naga Guna Membantu Diet Karbohidrat Manfaat buah naga ini sangat membantu guna menstabilkan berat badan. Sebab, terdapat efek buruk jika kamu mengalami obesitas. Jadi, setiap orang diwajibkan untuk membatasi jumlah porsi makan atau menjalankan program diet. Agar program mendapatkan tubuh yang diinginkan ini berjalan lancar, maka kamu dapat memakan olahan buah dengan identik warna merah.…
Manfaat Teh Hijau, Cepat Menurunkan Berat Badan Membuat… Manfaat teh hijau sejak dulu hingga sekarang memang sangat banyak dan terbukti khasiatnya. Jenis teh ini memang unggul dibandingkan lainnya, terlebih manfaatnya banyak untuk pengobatan. Di Indonesia budaya minum teh hijau memang belum semarak Jepang namun, mulai berkembang karena sadar begitu besar manfaatnya bagi kesehatan. Pucuk daun teh muda menjadi…
Manfaat Air Kelapa Muda, Menyehatkan Meningkatkan Gairah… Manfaat air kelapa muda sangat banyak untuk kesehatan dan meningkatkan gairah seksual. Dikenal sebagai minuman yang mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral tinggi, air kelapa muda kini menjelma menjadi minuman favorit serta digandrungi hampir semua kalangan di berbagai belahan dunia. Air kelapa telah dikonsumsi sejak berabad-abad lalu di daerah tropis, seperti…
Cara Menghilangkan Bau Ketiak Tidak Datang Lagi! Menggunakan cara menghilangkan bau ketiak yang tidak sedap pada tubuh kamu akan memberikan rasa percaya lebih baik. Jika tidak memiliki bau ketiak tidak enak tersebut, maka untuk dapat tampil secara maksimal di depan umum juga dapat dilakukan secara nyaman tanpa ada masalah bagi kamu. Kepercayaan diri untuk beraktivitas tanpa ada…
Manfaat Vitamin C Bantu Sehatkan Tubuh dari Serangan… Demi sehatkan tubuh pada dasarnya semua gizi baik itu manfaat vitamin C, protein, karbohidrat serta lainnya memegang peran penting. Vitamin sendiri tidak hanya C, namun ada pula A, B, D, hingga E. Semua melakukan tugasnya masing-masing hingga membuat badan ternutrisi dan tidak mudah terserang penyakit. Tercukupinya vitamin serta nutrisi lainnya…
Ampuh!! Cara Mengatasi Gigi Berlubang Tanpa Obat Sebagai manusia sehat harus memerhatikan tubuh termasuk bagaimana cara mengatasi gigi berlubang tanpa obat. Dari sekian banyak penyakit, salah satunya adalah cavity (gigi berlubang) yang menjadi salah satu keluhan banyak orang. Tidak hanya kaum dewasa, hal ini juga dialami oleh anak-anak dengan berbagai macam penyebab terjadinya cavity. Cavity tidak memiliki…
Manfaat Cuka Apel Bagi Kesehatan Tubuh dan Cara Konsumsinya Cuka Apel tidak hanya bermanfaat untuk wajah - Dalam artikel kali ini akan diulas berbagai pendapat mengenai manfaat cuka apel akhir-akhir ini sangat banyak dan hangat diperbincangkan. Fungsinya bisa menyehatkan usus seperti penggunaan prebiotik banyak diyakini masyarakat. Namun, hingga saat ini hasil penelitian atau pendapat ahli yang mendukung bahwa cuka…
Alami, Manfaat Kunyit Asam untuk Kecantikan Juga Kesehatan… Kerap diandalkan sebagai minuman kecantikan, manfaat kunyit asam sudah tidak perlu diragukan kembali. Bahan alam ini biasanya dijadikan sebagai bahan pembuatan jamu tidak hanya bagus dikonsumsi para wanita, tetapi juga bermanfaat bagus apabila turut diminum oleh para pria. Rasanya yang masam menjadi pantangan apabila kamu ingin minum sebelum makan. Apalagi…